Mudrad on lihtsustatult öeldes kätepoosid, kuid tegelikult on nende näol tegemist joogaga, mille abil saab mõjutada kogu organismi heaolu ja tervist. Ehkki enamasti peetakse joogaks erinevate kehapooside ehk asanate sooritamist ja teadlikku hingamist, siis tegelikult hõlmab jooga eneses palju enamat. Jooga praktiseerimiseks on mitmeid võimalusi ning alati ei pea tingimata joogamatil istudes harjutusi sooritama. Üheks viisiks on kätega erinevate mudrade sooritamine ning seeläbi enese tasakaalustamine.
Jooga mudrad põhinevad ajurvedal ning neid peetakse tõeliselt tervendavateks. Sanskriti sõna mudra võiks tõlkes tähendada žesti. Mudrad võivad hõlmata tervet keha või siis olla lihtsaks käte positsioonideks. Kui kombineerida mudrade kasutamist jooga hingamisharjustustega, siis elavdab see prana ehk eluenergia liikumist kehas ning erinevate kehaosade energiatase tõuseb märgatavalt.
Kuidas mudrad töötavad
Ajurveda on teadus, mis põhjendab haiguste teket organismi tasakaalutusega. Organismi tasakaalutus omakorda on põhjustatud aga viie põhielemendi, milleks on õhk, tuli, vesi, maa ja eeter, puudusest või üleküllusest. Meie sõrmedel on aga kõigi nende viie elemendi omadused. Iga element on seotud oluliste kehafunktsioonidega. Sõrmed on justkui vooluringis ning mudrade kasutamine reguleerib energiavoolu mõjutades viie elemendi tasakaalu ja hõlbustades seeläbi organismi tervenemist. Mudrad loovad seose instinktidel põhinevate mustritega ajus ning mõjutavad alateadlikke reflekse. Siemine energia saab tasakaalustatud ja suunatud, mõjutades muutusi meeleelundites, näärmetes, veenides ja kõõlustes.
Kuidas sooritada mudrasid
Keskendume neljale mudrale, milleks on Chin mudra, Chinmaya mudra, Adi mudra ja Brahma mudra. Mudrasid praktiseeritakse rätsepistes, Vajrasana või lootose poosis, aga võib ka lihtsalt mugavalt toolil istuda. Iga mudra võtab aega vähemalt 12 hingetõmmet ning tähelepanelikult tuleb jälgida energia liikumist kehas.
Chin mudra
- Hoidke pöialt ja nimetissõrme koos, samalajal kergelt pingutades
ülejäänud kolme sõrme. - Põial ja nimetissõrm puutuvad kergelt kokku ilma igasuguse surveta.
- Hoia kolm ülejäänud sõrme nii sirgelt kui võimalik.
- Seejärel võid käed asetada reitele, peopesad ülespoole suunatud.
- Nüüd jälgi hingamise voolu ja selle mõju.
Kasutegurid
- Parem keskendumine ja järjepidevus
- Parandab unerütmi
- Suurendab energiat kogu kehas
- Leevendab alaselja valu
Chinmaya mudra
- Pöial ja nimetissõrm moodustavad ringi ja ülejäänud sõrmed on kõverdunult peopesas.
- Käed on jällegi asetatud reitele ning peopesad suunatud üles.
- Taas tuleks jälgida hingamise voolu ja selle mõju.
Kasutegurid
- Parandab energiavoolu kogu kehas
- Parandab seedetegevust
Adi mudra
- Pöial on asetatud väiksele sõrmele kui vundamendile ning ülejäänud sõrmed
on kõveras üle pöidla, moodustades nn valguse rusika. - Peopesad on taas suunatud ülespoole ning asetatud reitele.
- Jälgi hingamise voolu ja selle mõju.
Kasutegurid
- Lõdvestab närvisüsteemi
- Aitab vähendada norskamist
- Parandab pea hapnikuvarustust
- Suurendab kopsude võimsust
Brahma mudra
- Siin asetatakse mõlemad käed Adi mudrasse.
- Seejärel pannakse mõlema käe sõrmenukid kokku.
- Käed vaatavad ülespoole ning on asetatud naba piirkonda.
- Jätka voolavat hingamist.
Kasutegurid
- Avab täielikult kopsud
- Tasakaalustab kogu organismi süsteemi
Hoidkem tasakaalu eneses!
Allikas: Art of Living
Toimetas: Annamaria Venski
